Grypa żołądkowa - jak się chronić?

Okres łagodnej jesieni to idealny czas do rozwoju drobnoustrojów. Grypa żołądkowa zwana również jelitową wywołana jest przez rotawirusy. Jest to męcząca dolegliwość, przed którą ciężko się obronić. Jednak niektórzy charakteryzują się większą odpornością na wirusy i bakterie, a inni łapią jelitówkę, jak tylko znajdą się w obecności osoby chorej. Wynika to z prostego faktu: Ci szczęśliwsi mają silniejszy i lepiej zadbany układ immunologiczny. Za około 70-90% odporności odpowiedzialne są jelita, a żołnierzami stojącymi na straży zdrowia są prozdrowotne bakterie jelitowe, których odpowiednia liczba chroni nas przed drobnoustrojami chorobotwórczymi. Dlatego tak ważne jest dbanie o prawidłowy stan jelit oraz flory jelitowej.

Kilka wskazówek, jak zadbać o swój układ odpornościowy:

1. Dbaj o dietę! Wszystko co wędruje do Twojego żołądka może poprawiać Twoją odporność lub ją niszczyć. Dieta powinna być przede wszystkim antyzapalna (żeby dodatkowo nie pobudzać układu odpornościowego).

2. Jedz codziennie warzywa (minimum 4 porcje) i owoce (1-2 porcje). Wybieraj sezonowe, zimą jedz warzywa mrożone lub kiszonki.

3. Spożywaj odpowiednią ilość tłuszczu! Szczególnie ważny jest stosunek kwasów OMEGA-6 i OMEGA-3. Jak o podaż kwasów OMEGA-6 nie musimy się martwić, ponieważ jej w nadmiarze dostarczamy wraz z dietą, natomiast nasza dieta uboga jest o ważniejsze dla nas antyzapalne kwasy OMEGA-3. Szczególnie polecam dodawać do diety olej z wiesiołka, ogórecznika, konopii, orzechy włoskie, macadamia, brazylijskie, nasiona chia oraz siemię lniane. Warto również pić dobrej jakości tran.

4. Codziennie spożywaj produkty fermentowane: kapusta kiszona, ogórki kiszone, sok/zakwas buraczany, fermentowany nabiał własnej roboty, kombucha (fermentowana herbata).

5. Jedz produkty bogate w witaminę C. Największą zawartością witaminy C charakteryzują się: rokitnik, aronia, acai, noni, pietruszka, papryka, papaja, porzeczka.

6. Nawadniaj się! Nie chodzi tutaj o picie kawy czy herbaty, ale o picie czystej wody.

Wybieraj tą wysoko zmineralizowaną. Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie na wodę, ale większość naszego społeczeństwa jest odwodniona, co zaburza funkcjonowanie całego naszego organizmu, w tym również układu odpornościowego.

7. Spożywaj produkty superfoods: nasiona chia, goji, acai, algi (chlorella, spirulina),

kurkuma, kiełki, siemię lniane, miód surowy, awokado, kokos – to produkty zawierające moc antyoksydantów- wspierające układ odpornościowy.

8. Unikaj produktów przetworzonych, cukru, nabiału krowiego oraz przetworów z mąk rafinowanych (przede wszystkim pszenicy).

9. Suplementuj się w razie niedoborów. Nasze społeczeństwo charakteryzuje się dużymi niedoborami minerałów i witamin, które ciężko uzupełnić samą dietą. Prawidłową dietę warto wspierać odpowiednią suplementacją. Najczęstsze niedobory wśród Polaków to: witaminy z grupy B, kwasy OMEGA-3, magnez, selen, cynk, jod oraz witamina D3.

10. Spożywaj codziennie probiotyki! Nasze życie, stres, praca, aktywność fizyczna, dieta, toksyny, leki, antybiotyki silnie zmniejszają ilość zdrowych bakterii jelitowych. Bez nich nie będziemy w stanie obronić się przed rotawirusami.

11. Stosuj zioła i przyprawy poprawiające odporność: rumianek, herbatka z hibiscusa, róży, zielona herbata, cynamon, kurkuma, czosnek, goździki, czystek, pokrzywa zwyczajna, rozmaryn, papryka ostra, bazylia, oregano, aloes, żeń szeń syberyjski.

12. Dbaj o wypoczynek, relaks i sen! Mała ilość snu, stresy, brak relaksu to wszystko bardzo obciąża nasz układ odpornościowy oraz cały organizm. Staraj się spać codziennie 8 godzin. Co ciekawe 1 minuta gniewu upośledza nasz układ odpornościowy na około 5-6 godzin! Endorfiny natomiast bardzo wzmacniają nasz układ odpornościowy, dlatego znajdź swój sposób na regenerację i relaks.

Bardzo ważne jest również dbanie o codzienną higienę, mycie owoców i warzyw, wietrzenie pomieszczeń oraz unikanie osób chorych na grypę żołądkową .